Как сохранить зрение школьника: простые правила
В современном мире трудно представить ребенка, который хоть сколько-нибудь времени не проводил за компьютером. Будь то мультики или развивающие Youtube-каналы, онлайн-уроки или игры любой ребенок сегодня растет в обществе, где гаджеты и технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни. Можно сетовать и возмущаться, но реалии таковы, что современное образование невозможно без Интернета. Но только ли “экраны” виноваты, что зрение школьника падает?
Некоторые родители уверены, что современные устройства оснащены безопасными экранами, которые никак не влияют на остроту зрения. Но это заблуждение! Какой бы экран ни был, он находится близко. Ведь проблема не только в том, что это компьютер. Можно “посадить” зрение и на бисероплетении, и на чтении.
Основной фактор это то, что сейчас мы многое делаем на близком расстоянии и очень редко фокусируемся на дальних объектах.
В таком положении мышцы глаз “спазмируются”. Они как бы застывают, зажимаются. Сначала развивается “ложная близорукость”, а затем и “истинная близорукость”, когда глаз начинает вытягиваться в длину. Экраны компьютеров и планшетов, перед которыми дети “зависают”, ухудшают зрение, потому что приковывают взгляд ребенка надолго.
Можно научить свое чадо пользоваться гаджетами без вреда для здоровья. Вот основные правила работы/учебы за экраном, чтобы сохранить зрение школьнику:
- Правильно расположите экран
Экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Глаза должны быть выше центра монитора (градусов на 15-20). Ребенок должен смотреть на экран как бы немного сверху. Такое положение более естественное для глаз. Они меньше напрягаются и, соответственно, меньше устают.
- Регулируйте яркость
Уровень освещенности экрана и окружающего пространства должны совпадать. На телефоне удобно поставить эту функцию на режим “Авто”. Экран телефона становится то ярче, то темнее в зависимости от окружающего света. Для стационарного компьютера позаботьтесь о хорошем освещении рабочего места ребенка.
- Переводите взгляд вдаль
Если ребенок учится онлайн или любит поиграть в компьютерные игры, он вынужден долгое время смотреть на экран. Идеально – переводить взгляд вдаль каждые 15-20 минут. Но это сложно организовать. Поэтому следите за тем, чтобы уроки не длились более 40-45 минут, чтобы ребенок не уставал и имел возможность “посмотреть в окошко”.
Удобно если письменный стол ученика стоит около окна, так легче и быстрее находить объекты для фокусировки вдаль. Для геймера ставьте тайминги. Пусть сделает паузу и поразглядывает что-нибудь вдали.
- Делайте упражнения для глаз
- Самое простое и эффективное: “метка на стекле”. Смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30-35 см от глаз, в течение 30 секунд, затем на это же время переведите взгляд на предмет, который в 30 метрах от вас. И так надо сделать 5-6 повторов. Сделайте это упражнение вашим вечерним ритуалом и вы почувствуете, что глаза меньше устают и появляется четкость зрения.
- Не вращая головой, водите глазами в разные стороны: вниз, вверх, вправо, влево.
- Быстро моргайте 1-2 минуты.
- Сильно зажмурьтесь, а потом широко распахните глаза.
- Пальминг. Кладем ладони на глаза широкой частью, как бы “накрываем глаза теплым одеялом”. Глаза закрываем и расслабляем их в течение 2-3 минут.
Эти простые, но эффективные правила позволят избежать развития близорукости, ощущения сухости и жжения в глазах, покраснения и раздражения глаз. Все эти состояния являются результатом усталости глазных мышц из-за постоянного фокусирования на ближних объектах. И не только на экранах. Дети пишут, читают, лепят, рисуют, вышивают, конструируют. И все это требует напряжения глаз.
Такая профилактика очень эффективна и при регулярном применении помогает не испортить зрение школьника или даже восстановить зоркость.